e max

[...] czy ten trening bedzie dobry (chodze na silke co dwa dni): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu) -1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie wypluje -2 dzień bieg 15minx2 ostatnie 5min max reszta trucht -3 dzień 6x4min na 75-80% możliwości zakończone powrotem w [...]

[...] pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić? Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? Był jakiś wzór, dzieliło się max sekund przez coś tam ale nie pamiętam już. Czy odpowiednio będzie po ok. 5-10 serii po tyle sekund ile wynosi połowa max-u? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Earther w [...]

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

[...] następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie samo białko w [...]

[...] w bok 15,15 Plecy: Unoszenie hantli na ławce skośnej(wiosłowanie)15,15 sciaganie drążka do klaty 15,15 kaptury 15,15 martwy ciag 15 Triceps (w super serii z bicem) -francuskie leżąc 15,15 -sciaganie drązka 15 Biceps unoszenie sztangi 15,15 modlitewnik 15 Nogi: przysiady 15,15 suwnica 15,15 Łydki max ,max Brzuch i przedramie na koniec cwiczen

witam, przeglądałem forum i trafiłem na trening FBW opracowany przez traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam. Jestem na cyklu w 2 tygodniu; 1-8 tren ace 100mg eod 1-10 prop 50 mg eod 5-12 wino inj 50 mg eod Pytanie czy zastapic lepiej wino [...]

[...] po wysiłkowej . Treningi na które chodzę odbywają się wieczorem o 20 w wtorek, środę i czwartek. Do lekkich nie należą. Jak to się ma do regeneracji jeżeli 3 dni pod rząd na maxa bym jechał. Podobno po ostrym treningu na nogi powinno się odczekać 4-5 dni no ale to nie ciężary dźwigam na boisku tylko własny ciężar. Zastanawiam się czy może [...]

[...] lepszy. Jak narazie podciągam się nachwytem 5-6 razy... Cel to ok 25, czas nieokreślony. 1. http://www.podciaganie.pl/ Tu jest rozpiska treningów w zależności od liczby max podciągnięć więc mi to odpowiada, ale nie wiem czy trening będzie dobry, słyszałem, że syf, chociaż kiedyś robiłem trening z "poniżej 4 podciągnięć" i jakaś mała poprawa [...]

witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta [...]

[...] w serii 12/10/8/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE lub ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8 4. PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii max TRICEPS 1. PRSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA W SZIADZIE 5 serii; powtórzeńia [...]

[...] ciezaru, rozpiętki 2serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2s środa plecy triceps podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 4s mc 4s triceps wyciskanie francuskie 3s wyprosty z hantelka jednorącz 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s piątek nogi barki [...]

Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]

[...] i mu przyje.... problem w tym ze jak doszlo do penetracji jego ryja (jak to brzmi) prostymi to czulem ze mam duzy zapas jeszcze w sile uderzenia. Tzn. na treningach wale z max sila, na sparingach tak samo, z max zaangazowaniem i sila a tu kurna wczoraj mialem spory zapas jeszcze, powiem wiecej odczuwam to tak jakby jakas BLOKADE jak wale na [...]

[...] to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10 barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8 8 8 8 2. Arnoldki 8 8 8 8 3. Ściąganie linki(wyciąg dolny) 8 8 8 8 4. Pompki na poręczach 3x max 5. Uginanie ramion na modlitwniku 8 8 8 6. Prostowanie nóg 12 12 7. Uginanie nóg (w leżeniu) 10 10 10 8. Brzuch ZESTAW B (śr) 1. Wyciskanie na [...]

[...] siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - kaptury 3s 10p IV Dzień - drążek za kark 3s max - drążek do przodu 3s max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - Przyciąganie hantle do klatki 3s 10p

[...] kiedys układales na forum jest dla mnie dobry?staz 6miesiecy cel masa miesniowa chodzi mi o ten plan z http://www.sfd.pl/temat43126/ czyli - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]

[...] siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x max +łydki Zestaw 2: Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie leżąc 3 x 5 (byłyby pompki na poręczach ale nie posiadam poręczy) Inverted Rows 5 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 [...]